Ako walmitor vytvára vaše plány
Naša metodika spája vedecké poznatky s praktickým životom. Každý plán je vytvorený tak, aby fungoval v reálnom svete, nie len na papieri.
Počúvame vás
Vaše preferencie, čas a životný štýl sú východiskovým bodom
Navrhujeme
Vytvárame individuálny plán podľa našich princípov
Upravujeme
Ladíme plán na základe vašej spätnej väzby
Princípy, na ktorých stavíme
Každý plán walmitor je postavený na týchto základných pilieroch, ktoré sa ukázali ako kľúčové pre dlhodobý úspech.
Vyvážené makroživiny bez stresu
Namiesto počítania gramov a kalórií sa zameriavame na prirodzené kombinácie potravín. Každé jedlo obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.
walmitor vyberá ingrediencie tak, aby ste sa cítili sýto, mali stálu energiu a nebolo potrebné neustále poprípadať medzi jedlami.
Prakticky to znamená:
- Každé jedlo obsahuje kvalitné bielkoviny
- Kombinujeme rôzne druhy zeleniny a ovocia
- Používame zdravé tuky z prírodných zdrojov
Dôraz na klitkovinu a trávenie
Veríme, že správne trávenie je základom dobrého samocitu. Preto všetky naše plány obsahujú dostatok vlákniny z prirodzených zdrojov.
Klitkovinu nezískavate len zo zeleniny - walmitor kombinuje rôzne druhy celozrnných obilnín, ovocia, orechus a semienok tak, aby váš tráviaci systém fungoval hladko.
Zdroje vlákniny v našich plánoch:
Podporujeme zdravý mikrobióm
Sezónnosť a vedomy výber potravín
walmitor rešpektuje prirodzený rytmus prírody a podporuje výber potravín, ktorý je dobrý pre vás i pre planétu.
Jar
Mladá zelenina, bylinkí, ľahké omáčky a svieze kombinácie
Leto
Čerstvé saláty, studené polievky, grilované zeleniny a ovocie
Jeseň
Tekvica, korene, teplé polievky a pečené jedlá
Zima
Výdatné jedlá, citrusové plody, konzervované zeleniny
Takto vyzerá váš deň s walmitor
Ukážeme si na konkrétnom príklade, ako prebieha jeden deň podľa našich princípov.
Pokojné ráno
Varimé kaša s čerstvým ovocím a orechami
Výdatný obed
Pečená zelenina s quinoou a hummusom
Rodinná večera
Pečené kura s bylinkami a zapekané zemiaky
Čo sa deje medzi jedlami
Dopoludnia
Ak cítite hlad okolo 10:00, snažíme sa to riešiť jednoducho.
- • Hrška mandlí
- • Jablko s arašidovým maslom
- • Prírodný jogurt
Popoludnia
Občasná doplnková potreba, ak máte dlhý pracovný deň.
- • Zeleninové tyčinky s hummusom
- • Malá hálka syru s orieškami
- • Bylinkový čaj s medom
Pohyb ako prirodzená súčasť dňa
Stravovanie a pohyb spolu súvisia. walmitor vám pomáha spojiť tieto oblasti prirodzeným spôsobom.
Jednoduché aktivity, ktoré podporujeme
Pravidelné prechádzky
20-30 minút chôdze denne pomáha tráveniu a celkovej pohode. Ideálne po jedle, vonku na čerstvom vzduchu.
Ľahký strečing
Jemné protahovanie ráno alebo večer zlepšuje pružnosť, uvoľňuje napätie a podporuje lepší spánok.
Aktivity, ktoré vás bavia
Tanec, plávanie, záhradníctvo, bicyklovanie - čokoľvek, čo robíte radi a čo vás udržuje v pohybe.
Ako stravovanie podporuje aktivity
Pred aktivitou
Ľahké jedlá s komplexnými sacharidmi 30-60 minút vopred. Ovocnie, toast s medom alebo malá hálka granoly.
Po aktivite
Kombinácia bielkovín a sacharidov do hodiny po aktivite. Jogurt s ovocím, smoothie alebo sendvič s kuracinkom.
Hydratácia
Dostatočný príjem tekutín počas celého dňa. Voda, bylinkové čaje, zriedené ovocné šťavy.
Pripravení vyskúšať náš prístup?
Teraz už viete, ako walmitor myslí o stravovaní a pohybe. Ak sa vám náš prístup páči, vytvoríme plán presne pre vás.